Sport: 6 astuces pour donner le meilleur de vous-même

Le sport comporte plusieurs bienfaits pour la santé physique et mentale. Pour les adeptes d'activités sportives, voici des astuces afin de redoubler d'efforts tout en s'amusant.

Sachez qu'un exercice plus court et plus intense procure les mêmes bénéfices qu'une activité modérée pratiquée sur une plus longue période.

• Passez moins de temps à faire du sport tout en ayant les bénéfices en intégrant des pics d’intensité à vos exercices.

Dès le petit matin, sortez du lit, préparez-vous et allez-y. Il est toujours beaucoup plus aisé de s'investir à fond dans une activité sportive quand c'est la première chose que l'on fait dans la journée.

• Sinon, on trouve souvent mille et une excuses valables pour renoncer: trop de travail, ménage, courses, enfants à récupérer.

Les indémodables poids et haltères s'avèrent à l'usage beaucoup plus efficaces tout en étant moins chers que les machines de musculation.

• Ils font travailler tous les muscles.
• Le seul fait de se tenir droit en équilibre avec un haltère sollicite tout le corps.
• Ils conviennent à tous les types de morphologies, ce qui n'est pas le cas des machines standards.
• Peu volumineux, ils se rangent très facilement, à la différence d'un rameur, par exemple.
• Toujours prêts à l'emploi, ils ne nécessitent ni montage, ni réglages compliqués.

L'eau: il n'y a pas mieux! Si vous n'êtes pas un athlète de haut niveau, restez à l'eau et veillez à en boire suffisamment pendant l'effort pour ne pas vous déshydrater, ce qui abaisserait votre endurance et vos performances.

• Évitez les boissons énergisantes. Ces breuvages regorgent surtout de sucre et de sel.
• Optez plutôt pour le jus de cerise. Riche en antioxydants et en sucre, il permettrait de récupérer plus vite après une séance de sport intensif. Il diminuerait aussi la durée des courbatures.

Sur votre lecteur MP3, préparez vos listes de musique en commençant par des airs plutôt lents, pour aller en crescendo vers des morceaux de plus en plus entraînants. Cela vous aidera à accélérer la cadence.

• Vous êtes plutôt adepte des promenades? Marchez en écoutant de la musique. Des études le prouvent: votre balade sera plus tonique et plus longue.

On devient vite accro à ce petit appareil qui tient dans la main, compte les pas et calcule la distance parcourue.

• Sa vocation? Vous permettre d'évaluer avec précision votre dépense physique journalière. Idéal pour vous concocter un programme sur mesure et le respecter.
• Où se le procurer? Dans tous les magasins de sport ou sur Internet.
• Combien ça coûte? Les prix varient entre 15 et 75$.

Avertissement: Les résultats d'une étude récente indiquent que le taux d'erreur d'un podomètre augmente lorsque la cadence du marcheur est très lente.

• L'intensité de l'exercice est donc importante.

Avec un rythme de vie surchargé, il est souvent difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice et surtout d'y prendre plaisir. Ces idées originales sauront vous aider et vous motiver à faire du sport tout en vous amusant.